【健康のための習慣】プロテイン

【健康のための習慣】プロテイン

2021/03/21
シンプルライフ

健康は大切です。

「……は?言われなくてもそんなことわかってるよ」と思われることでしょう。

ただ、健康のために何かしてるかと聞かれると、答えに詰まってしまう方も多いのではないでしょうか?私もそうでした。学生時代は毎日部活に励んで十分な運動をしていましたが、社会人になるとなかなか運動の機会もなく……。コロナ禍で週5日の完全在宅勤務となり、さらに運動の機会は減ってしまいました(在宅勤務自体は非常に満足しています)。

同じように運動しなくなってしまったという方もきっと多いのでは?

私の場合、それによって急激に体重が増えたり、健康を害したり……というわけではないのですが、やはり日常の中で健康を意識しないとなと思い、最近続けている習慣があります。それらについて1つの記事にまとめようと書き始めた……のですが、書き進めるうちにどんどん文字数が増えていき、かなり長い記事になってしまいそうだったので、それぞれ個別の記事に分けることにしました。

そんなわけで、本記事では健康のための習慣のうちの1つ「プロテイン」について紹介します。

 

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プロテインとは

「プロテイン」と聞くと、筋肉ムキムキの人が飲むものというイメージがある方が多いのではないでしょうか?

父

そうそう、こんなイメージ!

私もそんなイメージを持っていました。

しかし、プロテインを飲むのは筋肉ムキムキの人だけとは限りません。筋トレなどの運動をする人以外にも、日々の健康のために摂取している方も多いのです。

そもそも「プロテイン」という言葉の意味は「タンパク質」

タンパク質は筋肉・骨・血液の材料となる重要な栄養素で、肉、魚、牛乳、チーズ、卵、豆腐、納豆などに多く含まれています。

あるサイトによると、一般の人が必要とするタンパク質の量は体重1キロあたり0.8gで、体重60キロの人の場合は1日当たり48gが目安となるそうです。

日本人の食事摂取基準によると、一般の人が必要とするたんぱく質の量は体重1キロあたり0.8gです。体重が60キロの人は1日当たり48gが目安となります。

出典:https://www.ajinomoto.co.jp/aji/magazine/article06.html


このタンパク質の摂取目安ですが、普段の食事だけで摂取しようとすると案外難しいもの。そんなときにタンパク質の補給をサポートしてくれるのがプロテインというわけです。

プロテインを始めたきっかけ

私はこれまでまったくプロテインを飲んだことがありませんでした。

先述の通り、筋肉ムキムキの方が飲むものだと思っていたからです。しかし、そうとも限らないということを知り、体のことを考えて試してみたいと思うようになりました。タンパク質が体に良いというのは知っているし、それを効率的に摂取できるのはとてもありがたいことです。

毎日リングフィットアドベンチャーをやっているというのも理由の1つです。せっかく運動するのなら、より効果的にやりたいと思いますよね。

加えて、妻からの影響もあります。実は妻は以前からプロテインを活用していました。筋トレというわけではなく日常のタンパク質摂取のためです。それを見ていたのもあり、自分もやってみようと思いました。

プロテインの摂取タイミング

プロテイン摂取におすすめのタイミングはいくつかあり、ネットなどの記事を参考にすると主に以下の3つが挙げられます。

  • 運動後30分以内(プロテイン摂取のゴールデンタイム)
  • 就寝前(成長ホルモンの働きを促す)
  • 朝食時(1日の始まりにタンパク質を補給)

※記事によっては内容は若干異なったりもします

私は、現状「運動後30分以内」ということで、リングフィットアドベンチャーが終わった後に1杯飲んでいます。ちなみにこれを夕食と兼ねているため、他のものは食べていません。

現在は運動後の1回のみですが、1日に複数回プロテインを飲んでも問題ないそうなので、様子見ながら就寝前や朝食時にも試してみようかと思っています。

プロテインの種類

プロテインにはいくつかの種類があります。代表的な3種類が下記です。

  • ホエイプロテイン
    牛乳を原料とした現在主流のタイプ。筋肉の主成分となる「必須アミノ酸」や「BCAA」を含む。トレーニングにおすすめ。
  • カゼインプロテイン
    ホエイ同様に、牛乳を原料としたタイプ。運動後の疲労回復に効果的なアミノ酸の「グルタミン」を含む。ダイエットにおすすめ。
  • ソイプロテイン
    動物性のホエイ、カゼインに対して植物性のタイプ。原料の大豆に含まれる大豆イソフラボンには、美肌や脂質代謝の促進による脂肪燃焼効果が期待できる。ダイエットや美容におすすめ。

私はトレーニングが目的なのでもっとも主流となっているホエイプロテインを飲んでいます。

マイプロテイン(Myprotein)がおすすめ

プロテイン生活を始めるにあたって、SNSを通じておすすめのプロテインを聞いてみました。すると予想以上に多くの方に反応いただき、さまざまな商品を教えていただきました。クリエイティブ業界の方々というのが関係しているのかどうか、定かではありませんが意外にも多くの方がプロテインを飲んでいるんだなと思いました。

父

体のことしっかり意識していて素晴らしい!

おすすめされたいくつかの商品のうち、複数の方から名前が挙がったのが「マイプロテイン (Myprotein)」 というイギリスのブランドでした。

調べてみるととても評判が良いようです。プロテイン・サプリメント・スポーツウェアを世界中で販売していて、公式サイトでも「ヨーロッパ売上No.1プロテイン通販」と謳っているようです。

Amazonや楽天市場などのECモールでも取扱いがありますが、お得に買うのならセール開催時に公式ストアで購入するのがおすすめです。詳しくは後述します。

マイプロテイン公式ストア

【おすすめポイント1】セール多数でコスパ抜群

プロテインを続ける上でネックの1つとなるのが「コスパ」。体に良いとはいえ、高価な商品ではなかなか継続が厳しくなってしまいます。プロテインの価格はメーカーや商品ごとに様々です。ざっくりですが1kgあたりの価格で見ると、¥2,000〜¥5,000程度のものが多いようです。¥2,000くらいならまぁまぁ買いやすいですが、¥5,000となると「ちょっと高いな……」と思ってしまいそうです。

マイプロテイン最大のメリットはまさに「コスパの良さ」です。そもそも低価格なのですが、マイプロテインでは年間を通じて定期的に何度も大幅割引のセールが実施されます、全品対象で40%〜50%前後の割引になることもありとてもお得に購入できます。

例えばですが、主流商品である「Impact ホエイプロテイン」を40%OFFで購入できたとすると、1kgあたりおよそ¥1,600〜¥1,700で購入できます。サイズや割引率によってはさらに安く買えることも。他の商品と比較してもコスパの良さが際立っていると言えます。

詳しくは後述しますが、送料や配送時間なども踏まえるとセール期間に一気にまとめ買いしておくのがお得な買い方となります。

【おすすめポイント2】60種類以上の多彩なフレーバー

フレーバーの数がとにかく多いです。公式サイトから購入できるフレーバーをすべてピックアップしたところ66種類がありました。

【フレーバー一覧】

  • Banana – New and Improved
  • Chocolate Brownie – New and Improved
  • Chocolate Coconut – New and Improved
  • Chocolate Peanut Butter – New and Improved
  • Dark Chocolate
  • Dark Chocolate & Salted Caramel
  • Natural Banana – New and Improved
  • Raspberry – New and Improved
  • Rocky Road – New and Improved
  • Stevia – Banana
  • Stevia – Chocolate
  • Stevia – Strawberry
  • Tiramisu – New and Improved
  • US Chocolate Peanut Butter
  • White Chocolate – New and Improved
  • アイスラテ
  • アイリッシュ コーヒー
  • アップルクランブルとカスタード
  • イートン メス
  • クッキーとクリーム
  • クレーム ブリュレ
  • コーヒーキャラメル
  • ココナッツ
  • ゴールデンシロップ
  • サマーフルーツ
  • シナモンデニッシュ
  • スティッキートフィープディング
  • ステビア – チョコミント
  • ステビア – バニラ
  • ステビア – ブルーベリーとラズベリー
  • ストラッチャテッラ
  • ストロベリークリーム
  • ストロベリージャム・ローリー・ポーリー
  • スペキュロス
  • ソルティッドキャラメル
  • チェリーヨーグルト
  • チョコバナナ
  • チョコミント
  • チョコレートオレンジ
  • チョコレートキャラメル
  • チョコレートスムーズ
  • チョコレートトリュフ
  • チョコレートナッツ
  • ティラミス
  • ナチュラルストロベリー
  • ナチュラルチョコレート
  • ナチュラルバニラ
  • ノンフレーバー
  • パイナップル
  • パステル デ ナタ
  • バナナ
  • バニラ
  • バニラ&ラズベリー
  • バノフィー
  • ピーチティー
  • ブルーベリー
  • ブルーベリーチーズケーキ
  • マジパン
  • マンゴー
  • ミルクティー
  • メープルシロップ
  • モカ
  • ラテ
  • 黒糖 ミルクティー
  • 北海道ミルク
  • 抹茶ラテ
父

めちゃくちゃ多い!

どんな味なのかよくわからないものもありますが、この種類の多さは圧巻です。これだけ多いと何を選べば良いか迷ってしまいそうですが、そんな方々のために公式で「人気フレーバーTOP10」が紹介されています。これはありがたいですね。

【人気フレーバーTOP10】

  1. ミルクティー
  2. ナチュラルチョコレート
  3. ストロベリークリーム
  4. モカ
  5. ピーチティー
  6. 抹茶ラテ
  7. チョコレートブラウニー
  8. ブルベリーチーズケーキ
  9. ラテ
  10. ティラミス

【おすすめポイント3】美味しい

プロテインを飲む上で味もとても重要です。いくら体に良いとはいえ、まずいのでは続けるのは難しいですね。マイプロテイン は味にも定評があり、美味しいとのレビューが多くみられます。

とはいえ、60種類以上もあるフレーバーの中には美味しいものからそうでないものもあるようです。個人の好みもありますし。そんな場合でも先述の「人気フレーバーTOP10」にあるフレーバーを選べば少なくとも「まずくて飲めない」なんてことはないでしょう。まずはそういった人気フレーバーから試してみて、徐々に他のフレーバーも試しながお気に入りを見つけるのが良いのではないでしょうか。

【注意点1】送料

イギリスのブランドで発送もイギリスからなので、送料がだいぶ高くつきます。通常だと送料は¥1,800なのですが、¥8,500以上購入すると送料無料になります。1つ2つ買うのでは送料がかかってしまい、せっかくのコスパの良さがなくなってしまいます。先述の通り、セール時に¥8,500以上になるようにまとめて購入するのが良いでしょう。

【注意点2】配送時間

公式サイトは日本語対応していて、普段使うようなECサイトと同様に購入可能です。他、Amazonや楽天市場などでも取扱があります。

ただし、イギリスのブランドということで、発送はイギリスからとなります。そのため、配送時間はそこそこ長くかかります。私の場合、3/11に注文して3/20に到着しました。多少前後はあるでしょうが、1週間〜2週間程度を見積もっておくとよさそうです。

さらにお得なフラッシュセール

割引率が大幅アップするセール開催時に、まとめ買いするのがお得とお伝えしてきました。

父

よし、今日からセール開始だ!早速注文しよう!

いや、ちょっと待った方がいいかもしれません。実は「フラッシュセール」というさらにお得になるセールがあるのです。

フラッシュセールとは、セール終了の数時間前になると開催される短時間の特別セールです。例えば、40%の割引率で開催されていたセールが、フラッシュセール中はさらに割引率アップで45%OFFになるといった感じです。

今回のホワイトデーセールではセール終了直前の6時間でフラッシュセールが開催され、割引率が40%OFF→今47%OFFにアップしました。

さきほど、ホワイトデーセールにまとめ買いをしたと書きましたが……残念ながらフラッシュセールを逃してしまいました。リサーチするなかでフラッシュセールの存在自体は知っていたのですが、このホワイトデーセールで開催されるとは知らなかったのです。まぁ、40%OFFの割引率でも十分安いのですが、今後はフラッシュセールを狙って最大限お得に購入したいです。

初回限定¥1,890のお試しセット

マイプロテインには初回限定とはなりますが、「ホエイプロテイン1kg+ミニシェイカー」がセットになった「プロテインお試しセット」があります。お値段は¥1,890。ホエイプロテイン1kgでミニシェイカーまでついてこの価格はとてもお得です。

60種類以上の多彩なフレーバーの中から好きなものを選べます。美味しいフレーバーもたくさんあり、好みの物を試すことができます。

通常だと送料が¥1,800かかるのですが、お試しセットでは送料無料。

私もまずはこのお試しセットを購入しました。フレーバーは「ミルクティー」にしました。

マイプロテイン公式ストア プロテインお試しセット

3/11にお試しセットを注文し、3/20に届きました。海外からの発送なのでそれなりに時間はかかりますね。

ミルクティー味、早速飲んでみました。

父

美味しい!!濃厚なミルクティーって感じ!

予想以上に美味しかったです。レビューなどでも高評価で売上を元にした人気ランキングでも1位だそうなので、美味しいんだろうとは思っていましたが、本当に美味しかったです。

私は水でなく牛乳に混ぜて飲んでいるのですが、とても濃厚なミルクティーといった感じでした。甘さはそれなりにあるかなと。私は甘いもの好きな方なので美味しく飲めましたが、甘いの苦手な方にはちょっと甘すぎるかもしれません。ミルクティー味、大満足です。

ホワイトデーセールでさらに追加購入

3/14には「ホワイトデーセール」が開催され、全商品40%OFFとなっていました。

お試しセットを注文してほんの数日後、商品到着前だったためまだお試しできていなかったわけですが、「きっと良いに違いない」という確信があったため、このタイミングで追加でまとめ買いをすることにしました。

購入したのはホエイプロテイン1kgを6フレーバー。

  • ナチュラルチョコ
  • チョコバナナ
  • チョコレートキャラメル
  • ラテ
  • ストロベリークリーム
  • ブルーベリーチーズケーキ
父

甘そうなフレーバーが多め。

フレーバーによって若干価格が異なるのですが、1kgあたりおよそ¥1,600〜¥1,700で購入できました。総額で¥10,000程度で、送料はもちろん無料です。

これら追加購入したフレーバーのレビューなども含めて、マイプロテインについては今後、別記事で書こうと思います。

 

(3/22追記)

本日、追加購入分が届きました。

3/14に注文で3/22に到着。やはり1週間強といったところですね。1kg×6フレーバーで6kg、先行分のミルクティーを合わせると7kgのプロテインが我が家に。これで当分は大丈夫そうです。

今まで飲んでいたプロテイン

ここまでマイプロテインをおすすめしてきたのですが、マイプロテインを飲み始めたのはつい最近。まだまだこれから飲んでいこうという現状です。

マイプロテインが届く前までに飲んでいたのは「ウイダー マッスルフィットプロテイン ココア味」という商品です。

Amazonでの価格は900gでおよそ¥3,700。マイプロテインと比べるとコスパでが劣りますが、近所のドラッグストアで購入できるなど、いつでも手軽に購入できるというのはメリットと言えます。

こちらは「ココア味」で、味はとても美味しく飲みやすいです。私は水ではなく、牛乳に混ぜて飲んでいますが、正直ほぼココア。美味しいです。

プロテインの効果

プロテインのメリット等々は最初の方で触れましたが、実際のところどれだけ効果があるのかが気になる点かと思います。

結論から言うと、

父

効果はある……と思う

です。

曖昧ですよね。すみません。

というのも私の場合、別記事で紹介する「リングフィットアドベンチャー」や「水1日2リットル」も併せて実践しているため、プロテイン単独の効果が測りにくいというのが理由です。

とは言え、プロテインを飲むようになったことで様々な変化は感じています。

私は夕食をプロテインに置き換えて飲んでいます。仕事が終わった後にリングフィットアドベンチャーをやり、プロテインを飲むというのが日課になっているので、夕食も兼ねている形です。牛乳に混ぜて飲むプロテインは美味しく、そこそこお腹も満たされるため、夜に空腹になるということはあまりほとんどありません。

夕食をたべていない点も大きいとは思いますが、体重は徐々に減ってきています。筋肉がつき体が締まってきた実感もあります。

プロテイン単独の効果かどうかはともかく、今の習慣で良い感じに過ごせているので、プロテイン摂取も続けていきます。

プロテインのオススメ度

効果 ★★☆
続けやすさ ★★★
コスパの良さ ★★☆

※あくまで個人の主観です

 

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