健康は大切です。
「……は？言われなくてもそんなことわかってるよ」と思われることでしょう。
ただ、健康のために何かしてるかと聞かれると、答えに詰まってしまう方も多いのではないでしょうか？私もそうでした。学生時代は毎日部活に励んで十分な運動をしていましたが、社会人になるとなかなか運動の機会もなく……。コロナ禍で週5日の完全在宅勤務となり、さらに運動の機会は減ってしまいました（在宅勤務自体は非常に満足しています）。
同じように運動しなくなってしまったという方もきっと多いのでは？
私の場合、それによって急激に体重が増えたり、健康を害したり……というわけではないのですが、やはり日常の中で健康を意識しないとなと思い、最近続けている習慣があります。それらについて1つの記事にまとめようと書き始めた……のですが、書き進めるうちにどんどん文字数が増えていき、かなり長い記事になってしまいそうだったので、それぞれ個別の記事に分けることにしました。
そんなわけで、本記事では健康のための習慣のうちの1つ「水を1日2リットル飲む」について紹介します。
【他の習慣はこちら】
目次
水1日2リットルとは
「水を1日に2リットル飲むと良い」
こんな話を聞いたことある方は多いのではないでしょうか？
人間の体内の大部分が水分であり、水分補給は大切。しっかり水分をとることで、健康効果やダイエット効果が期待できるというものです。1日の活動によって体内から失われる水分は2.5リットルと言われるようです。その分の水分を補うために1日2リットルの水を飲もうというのがこの話の根拠。
え？0.5リットル足りないじゃん。
そう思われる方もいるでしょうが、食事からも水分は摂取できるため、水は2リットルというのが目安とされることが多いようです。
……とあれこれ書いてきましたが、体に関わることを専門家でもなんでもない私が語るわけにもいきませんね。短めのページですがこちらが参考になりました。
水1日2リットルは良いの？悪いの？
水を1日2リットル飲むことについて、良いことだとされる情報が多い一方で、「そんなのはウソ」といった批判的な内容も見られます。
本当のところ、良いの？悪いの？
……正直、私にはわかりません。
なので実際にやってみました。何事も自分でやってみないとわかりませんよね。やってみたうえで良い悪いを判断すべきであって、やりもしないで勝手に決めつけるのはもったいないのではと思っています。
水1日2リットルをやってみて
いろいろ語っておいて何ですが、この習慣を初めてまだ1週間も経っていません。つい最近始めたばかりなのです。ですので、効果がどうかを語るにはもう少し継続が必要……かと思ったのですが、ほんの数日やっただけで実感できたことがいくつかあります。
私が実感できたのはこの3つ。
- 水を1日2リットル飲むのはそれほど辛くはない
- 満腹感が得られるため間食が減る
- コーヒーを飲む回数が激減した
水を1日2リットル飲むのはそれほど辛くはない
2リットルの水を毎日飲む。なかなか大変そうに思えますし、実際に大変だったという声も多くあるようです。この辺り、当然ながら個人差あるかとは思いますが、私の場合はそれほど苦ではありませんでした。
毎朝、2リットルのペットボトルに水をいっぱい入れ、仕事部屋に置いています。仕事をしながらコップでちょくちょく水を飲み、無くなったらペットボトルから入れる。この繰り返しです。
中にはおしゃれなタンブラーを使っている方も多いかと思いますが、私の場合、普通のペットボトルです。2リットルのペットボトルだと「残りがどれだけあるか」が一目瞭然なので、その点でおすすめできます。
全然おしゃれではありませんが、そこは機能重視ということで。
満腹感が得られるため間食が減る
1日2リットルの水を飲もうとすると、けっこうな頻度で水を飲むことになります。常に水を飲んでいる状態……と言ったらさすがに大袈裟ですが、それに近いものはあります。
これだけ飲んでいると、お腹が水で満たされ満腹感がある状態が続きます。すると、間食も減ります。私はこれまで仕事中にちょいちょいチョコやクッキーなどをつまんでいたのですが、水を飲むようになってから明らかに回数が減りました。
水ならいくら飲んでも太りはしません。それで満腹感が得られるのであればとても良いのではないでしょうか。
コーヒーを飲む回数が激減した
私は1日に何杯もコーヒーを飲んでいました。コーヒーと言うよりは牛乳で割っているのでカフェオレですね。
水を飲むようになってから、この回数が劇的に減りました。1日に1杯だったり、日によっては1杯も飲まないこともありました。コーヒーを飲むのはもちろん美味しいからというのがありますが、習慣となっていた部分も大きいのだと思います。そんな習慣が水を飲むようになってあっという間に変わってしまいました。
正直これには自分でもびっくりするくらいです。
水1日2リットルのオススメ度
効果 ★★☆
続けやすさ ★★★
コスパの良さ ★★★
※あくまで個人の主観です
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